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    跑步心率快    
    如果在跑步时心率较高,最好的解决办法是立刻降低配速,如果仍然较高,可以用快走代替慢跑。其次可以增加腹式呼吸深度,适当提高步频、缩小步幅,也可以使心率有所下降。对减脂者来说,最好在慢跑之前先做器械锻炼,既可以用哑铃、杠铃...
  • 为什么跑步一开始心率就很高,怎样练才能降心率?

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    跑步能降低心率吗    
    出品/马孔多跑步研究室 最近在文章后收到不少跑友留言,询问石老师关于心率的问题。比如明明在慢跑,呼吸也不急促,心率却在180:跑个越野下来,平均心率居然190:跑步心率总在160以上,跑了好久也没降下来,该怎么办;心率是衡量运动...
  • 跑步真的会猝死吗?如果跑步时身体出现这些症状,赶紧停下!

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    跑步两年了心率还是很高    
    首先第一点是异常的呼吸急促,跑步时心跳和呼吸加快是正常现象,但是如果出现了异常的心跳加快以及呼吸异常急促的症状,那么就不要再跑步了。另外比如胸部出现了压迫感或者疼痛感,还有感受到头晕或者眼前一黑等等,都应该及时停下跑步。那么...
  • 原来心率对跑步影响这么大啊,我到现在才知道!收藏学习了!

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    跑步心率过快的危害    
    一、心率在跑步运动过程中的作用及身体影响。1)心率:120-130次/分 能量消耗:6-7.5大卡/分,消耗百分比:40-50%,血乳酸含量:2-3mg分子/L,运动类型:有氧,运动强度:小,运动强度百分比:40-50%,运动呼吸:轻松自然;2)...
  • 怎样跑才能降心率?按心率跑,而非配速

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    跑步 不累 但心率很高    
    出品/马孔多跑步研究室 最近收到不少跑友留言,询问关于心率方面的问题,比如明明跑得不快,呼吸也没有不舒服,心率却在180,降低速度心率也不降:想训练步频,可是一提高步频,心率就升上去了,都没辙了:还有些跑友不要知道自己的...
  • 慢跑或跑步时如何进行鼻呼吸?

    慢跑或跑步时如何进行鼻呼吸?

    跑步心率上升过快    
    在10-15分钟的跑步或其他锻炼后,可能会在运动中体验到内啡肽的快感。通过稳定而有节律的鼻呼吸,让身体找到属于自己的最佳运动模式,没有任何必要让一台心率监测器来关于自身运动强度情况的信息。相反,鼻子、呼吸节奏、身体完全可以...