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在全麦食物里也是能获得的,比如说土豆

简介: 在全麦食物里也是能获得的,比如说土豆,鸡蛋和肉类。

之前听其他妈妈说做四维要做很久,有的可能要去好几趟医院才能做完,本来还担心自己也不会那么顺利。

刚怀孕的时候,我也跟很多新手妈妈一样,满脑子都是问号,孕期饮食有什么要注意的?

后来去建档的时候,医生刚好有时间,就仔细的咨询了一下,也按照医生说的做,产检一路绿灯,几乎都是一次过。

孕期饮食参考1、优质蛋白很多人不知道什么是优质蛋白,优质蛋白就是更容易被人体吸收的蛋白质,比如动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质。

平时可以多吃瘦肉和鱼,以及牛肉、牛奶等蛋白质含量丰富的食物,大米等碳水适量摄入就行了。

2、钙补钙是孕期绕不开的话题,宝宝的生长发育离不开钙,尤其是宝宝的骨头和牙齿发育,需要大量的钙。

一般怀孕12周左右就可以开始补钙了,此时宝宝正在快速生长,对营养物质的需求也会增加。

钙的获得除了我们常知道的牛奶,酸奶,奶制品外,还有蔬菜,像西兰花,芹菜、油菜、胡萝卜。

如果担心自己饮食摄入的钙不够,可以购买专门的补钙制剂,孕妇专用的都可以。

我是在医院买的钙片,每天两片,孕期很少出现腰酸背痛的情况。

当然叶酸也是能够在天然的食物里获取到的,比如说羽衣甘蓝,西兰花,西红柿。

在全麦食物里也是能获得的,比如说土豆,鸡蛋和肉类。

只不过食物中的含量比较少,所以一般医生都会建议额外补充。

铁的来源主要来自肉,豆类和谷类。

还有我们常知道的蔬菜,比如菠菜。

在做饭的时候,可以以这些作为配菜。

5、碘平时我们吃的盐里边也是含有碘的,宝宝需要碘来确保甲状腺的运作。

碘的摄取主要来自海产品,比如说三文鱼,海带。

6、DHAOmega3不饱和脂肪酸和DHA对宝宝也很重要,主要影响宝宝眼睛和大脑的发育。

除了我们所知道的三文鱼含有很多的Omega3之外,还有各种健康的油,比如说亚麻籽油和奇亚籽油。

如果饮食上满足不了自己和宝宝的需求,也可以购买专门的DHA补充剂,市面上一般有鱼油和藻油两种,建议选择藻油的,没什么腥味,原料也更安全健康。

不过如果本身就比较喜好重口味的,也不用一味强迫自己吃清淡无味的食物,稍微调整一下口味就行,毕竟孕妈们开心才是最重要的。


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