日德知识网

慢跑是一种中低强度的训练,坚持每天1小时慢跑

简介: 慢跑是一种中低强度的训练,坚持每天1小时慢跑,你会发现:1、皮肤开始变好了,之前的暗疮、痘痘开始消失了。

慢跑相比于其他运动来说,门槛比较低,只要有一双运动鞋,到户外就能跑起来,燃脂效果还是很不错的。

慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量,那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。

而一公斤脂肪的热量等于7700大卡,如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话,那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

当然,这说的是理想的减脂状态。

而事实上,运动过程中,身体热量的消耗是没有针对性的,不可能单纯的消耗脂肪,身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。

跑步运动的前20分钟,身体主要调动糖原参与消耗,脂肪的消耗是很少的,运动到20分钟后,身体开始大量消耗脂肪,糖原的消耗开始减少。

因此,慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。

慢跑是一种中低强度的训练,坚持每天1小时慢跑,你会发现:1、皮肤开始变好了,之前的暗疮、痘痘开始消失了。

以前走快两步都气喘吁吁,刚开始跑步的时候,10分钟你就坚持不住了,1小时跑步训练需要停下休息3-4次。

而现在一口气跑1小时没问题,说明你的肺活量明显提高了。

这是因此跑步可以锻炼体能,促进身体循环代谢,帮助垃圾跟废物的排出,有助于血管的健康。

跑步活动我们的四肢,有效锻炼肌肉群,强化腿部力量,润滑关节,让你人老腿不老。

跑步释放负面情绪,可促进大脑分泌多巴胺,让你心情变得开始乐观起来,拥有面对生活的压力,用更好的情绪面对家人跟朋友。

坚持跑步多年的人,自律性是很强的。

时间也会回馈你更好身体素质,逆龄的容颜。

7、最重要的一点是,你的体脂率会下降,远离了肥胖,也就远离了各种肥胖疾病,有助于延年益寿。

每天抽出1小时训练,坚持跑步一个月,体重可以下降2公斤左右。

坚持跑步的人,与不运动的人对比,多年后,二者的差别是很大的。

因为坚持运动的人,过于自律,不会放纵自己。

与不运动的人相比,这两种人的状态就是两个极端。

自律的人,10年如同一日的锻炼,身材也跟10年前一样好,他们还会越来越优秀,不自律的人越来越放纵,身材会越来越胖,体质也越来越差,老了总跑医院。

如果你想改变自己,提高体能,改善身材,预防衰老,那么不妨从每天1小时的慢跑训练开始,一周至少保持4次以上的锻炼习惯。


以上是文章"

慢跑是一种中低强度的训练,坚持每天1小时慢跑

"的内容,欢迎阅读日德知识网的其它文章